A proteína tem sido cada vez mais associada a ganho de músculos e também manutenção de performance nos mais variados desportos, mas será que ela é realmente necessária na prática de atividade física? A resposta para esse questionamento, está logo adiante.

Conceito de proteína

A proteína é uma substância composta por um conjunto de aminoácidos que estão interligados através de ligações químicas. Esses aminoácidos (que quando unidos dão origem à essa substância) são moléculas formadas por carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio.

A proteína faz parte do grupo de macronutrientes, que engloba também os carboidratos e as gorduras.

Por serem essenciais para o funcionamento do organismo, os macronutrientes também são chamados entre os profissionais da saúde de nutrientes energéticos.

Principais fontes de proteína

Proteínas geralmente são obtidas através do consumo de alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, carnes de aves, carnes de porco, peixes ovos, além de alimentos de origem láctea, como leites, iogurtes e queijos.

Além disso, existem boas fontes de proteínas vegetais que também podem ser consumidas, sendo as melhores o feijão, a lentilha, o grão de bico, a ervilha e algumas algas como a Spirulina e a Chlorella.

Há também quem opte por ingerir proteínas através de suplementos alimentares, o famoso whey protein.

Funções da proteína no organismo

Existem diferentes tipos de proteínas, e elas exercem funções específicas no organismo humano, sendo a principal delas promover sustentação e renovação dos mais variados tecidos corporais, por isso ela é famosa entre praticantes de atividades físicas – principalmente de quem faz musculação.

Além dessa importante função, proteínas também são responsáveis por:

• • Ações enzimáticas;

• • Contração e relaxamento muscular;

• • Produção e secreção de hormônios;

• • Processo de coagulação;

• Transporte de oxigênio.

Proteína nas atividades físicas, consumir ou não consumir?

Chegamos então à grande dúvida sobre proteínas e atividades físicas: Consumir ou não consumir?

Alguns estudos relatam que o consumo de proteína tanto antes, quanto depois da atividade física possuem efeitos semelhantes, entretanto, é preciso analisar a reação de cada organismo de maneira individual, uma vez que quando falamos de nutrição, estamos falando de uma ciência inexata, o que funciona para um, pode não funcionar para o outro.  Vamos analisar então, a fisiologia digestiva da proteína.

Quando se prática uma atividade física, o organismo precisa de energia, e os melhores nutrientes para ofertar energia são: Carboidrato, conhecido como nutriente energético e gordura, conhecida como nutriente energético extra devido a sua alta atividade calórica.

O processo de digestão de carboidratos se inicia diretamente na boca, e ocorre de maneira rápida, sendo assim, considerado uma fonte de energia rápida. Já o processo de gordura ocorre de modo mais lento, precisando chegar ao estômago e passar pelo intestino para que posteriormente possa ser absorvida, é uma fonte de energia interessante, mas de absorção mais lenta.

Por fim, temos o processo de digestão da proteína, nutriente conhecido como construtor ou reconstrutor, que leva grande período para acontecer.

Então quando consumir a proteína?

Após toda a explicação anterior, é possível chegar à conclusão de que a proteína pode sim ser consumida aliada aos mais diferentes tipos de atividade física, mas após a realização da atividade.

Durante as atividades físicas, fibras musculares são lesionadas e precisam ser restauradas e nenhum nutriente é mais adequado para essa tarefa do que a proteína.

Ingerir a proteína antes de um exercício físico pode causar desconforto gástrico, devido ao lento processo de digestão desse tipo de nutriente.

Para obter resultados satisfatórios, seja para ganho de massa muscular ou simplesmente manutenção tecidual, a dose recomendada de proteína fica em torno de 20 gramas, logo após o término da atividade.

Durante o dia, todos devemos ingerir de 0,8 a 1,1 gramas de proteína por quilo de peso corporal, como forma de manter o organismo funcionando de maneira adequada.

Se você ainda possui algum tipo de questionamento sobre o consumo de proteína basta deixar um comentário que responderei o mais rápido possível.

Entretanto é preciso ficar atento, pois nem tudo o que é divulgado sobre a vitamina D é verdade. Foi pensando justamente nessa questão, que esse conteúdo foi criado, para que se faça justiça no que diz respeito às informações dessa vitamina que ganha cada vez mais consumidores.

Compreendendo a vitamina D

Comecemos por um pequeno erro de palavras. Embora a vitamina D seja chamada de vitamina, ela na verdade é um hormônio esteroide lipossolúvel, ou seja, melhor absorvido na presença de gordura e essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo.

Essa substância é responsável pelo controle de uma série de genes e consequentemente, pela homeostase e equilíbrio corporal.

A principal fonte de vitamina D se dá por meio da exposição solar, uma vez que os raios UVB – Ultravioletas do tipo B possuem capacidade de ativar a síntese desse hormônio. No entanto, a substância também pode ser sintetizada pelo organismo através da alimentação e suplementação.

Valores de referência

Os valores de referência da vitamina D possui uma grande janela de variação, sendo apresentados da seguinte maneira:

• < 30 ng/mL – insuficiência;
• Entre 30 e 100 ng/mL – suficiência;
• > 100 ng/mL oxandrolone half life –risco de intoxicação.

Levando em consideração exames laboratoriais, teoricamente é simples manter os níveis da substância dentro do padrão de normalidade e saúde.

Mostrando as verdades

Agora que já foi explicado o que é a vitamina D e quais são seus valores de referência, é chegada a hora de falar um pouco sobre as verdades dessa substância. Separei fatos importantes e de grande valia para diferentes grupos de pessoas.

O que é verdade sobre vitamina D:

• Auxilia nos casos de osteoporose;
• Ameniza doenças consideradas autoimunes;
• Auxilia na recuperação de depressão e ansiedade.

Auxilia nos casos de osteoporose

Muitas pessoas falam que é necessário apenas consumir cálcio para osteoporose, o que não é verdade. O cálcio, de modo solitário, não é capaz de “grudar” nos ossos, quem faz esse papel é a vitamina D. A união da substância mais o mineral previne, ameniza e controla a osteoporose.

Ameniza doenças autoimunes

Embora os valores de normalidade para vitamina D sejam amplos, manter a substância na faixa de 55 a 80 ng/mL potencializa a produção de um composto chamado interleucina 10.

A interleucina 10 possui uma ação contra autoimunidade, ou seja, controla e ameniza doenças consideradas autoimunes, como lúpus, miastenia gravis, psoríases e até mesmo doenças inflamatórias intestinais.

Auxilia na recuperação de depressão e ansiedade

Devido a sua ação sistêmica e regulação de uma série de genes, manter os níveis de vitamina D dentro da normalidade, auxilia a ocorrência de sinapses e secreção de neurotransmissores voltados à sensação de bem-estar e felicidade, que auxiliam no controle de problemas neurológicos/psicológicos, como é o caso da depressão e ansiedade.

Apresentando os mitos

Depois de falar verdades sobre a vitamina D, é chegada a hora de mostrar os mitos sobre essa substância que se espalharam por aí. Os mais famosos são:

• Usar protetor solar impede totalmente a síntese de vitamina D;
• Viver em um país tropical é garantia de suficiência da substância;
• É possível obter quantidades suficientes de vitamina D através da alimentação.

Usar protetor solar impede totalmente a síntese de vitamina D

Isso é um mito. Embora os protetores solares tenham capacidade de bloquear os raios solares do tipo UVB, a síntese da vitamina só seria impedida se o corpo estivesse 100% coberto com protetores, portanto, trata-se de um mito amplamente divulgado e no qual, muitas pessoas acreditam.

Viver em um país tropical é garantia de suficiência da substância

Muita gente acredita que apenas por viver em um país tropical as pessoas serão suficientes em vitamina D e isso não é verdade. Algumas nuances podem afetar a absorção da substância através da exposição solar, sendo as mais conhecidas o horário e o tempo de exposição e a posição longitudinal levando em conta as estações do ano.

É possível obter quantidades suficientes de vitamina D através da alimentação

Esse é outro mito infeliz no qual muitas pessoas acreditam. Existem alimentos que contêm vitamina D em suas composições, porém, em quantidades extremamente reduzidas e mesmo ingerindo-os diariamente, não é possível obter doses suficientes para manter os níveis da substância dentro da normalidade, sendo muitas vezes necessário consumir suplementos – de acordo com orientação profissional e praticar exposição solar.

Com isso, finalizamos esse curioso e inteligente artigo.

Agora que já terminou a leitura, não guarde essas informações só com você, compartilhe esse conteúdo em suas redes sociais para que amigos e familiares também tenham acesso aos mitos e verdades da vitamina D.

Hoje vou falar para vocês sobre a meditação e como todas as pessoas estão envolvidas em um conceito de universo. Se você sente que precisa desacelerar, não deixe de ler o conteúdo a seguir.

Explicando a meditação

A palavra meditação, é proveniente do latim meditare, que tem como significado o termo: “ir ao centro”. Esse significado, deve ser visto como a intenção de se desligar do mundo exterior e voltar as atenções para si.

Levando ao pé da letra, pode-se definir o processo de meditação como um ato de pensamento e reflexão, é quando se mantém a consciência com uma atenção plena e sem nenhum tipo de oscilação de concentração.

Falando de modo mais popular, a meditação pode ser definida como um estado de êxtase, capaz de dissolver a autoimagem de uma pessoa, diminuindo seu ego e promovendo um aprofundamento de sua consciência.

Fazemos parte de um todo

Embora muitas pessoas sejam descrentes, todos nós estamos em um universo, e nossa sintonia energética é muito poderosa. Se uma pessoa possui uma rotina acelerada, sem tempo para nada, é questão de tempo para que ela se sinta, ansiosa, cansada, estressada e até mesmo depressiva. Em outras palavras: Somos aquilo que falamos, sentimentos e pensamos.

Nosso cérebro não consegue dar conta de muitas tarefas ao mesmo tempo. Se não pararmos para descansar e recarregar as energias o nosso cansaço mental, rapidamente afetará nossa saúde física.

Uma forma de pausar os pensamentos acelerados e a rotina turbulenta se dá através da meditação.

A meditação pode mudar a vida de uma pessoa

Meditar influencia diretamente na saúde mental e traz ganhos incríveis, capazes de promover grandes mudanças na vida de uma pessoa.

Dentre as mudanças mais notáveis estão:

• Controle do estresse;
• Pensamentos e ações positivas;
• Aumento de produtividade;
• Melhora da performance e forma física;
• Bem-estar generalizado.

Falemos um pouco sobre cada um desses efeitos da meditação na vida de um indivíduo.

Controle do estresse

O estresse é literalmente uma bola de neve. Quando ele surge, o raciocínio e pensamento se tornam debilitados, a ponto de fazer um simples problema se tornar gigantesco. Quando uma pessoa se encontra estressada, ela não é capaz de encontrar uma solução adequada.

A meditação promove autocontrole aos seus praticantes, tornando-os mais aptos a lidarem com situações de estresse e situações desfavoráveis.

Pensamentos e ações positivas

Puxando o gancho do estresse, quem pratica meditação torna o cérebro e o pensamento mais funcionais, o resultado são pensamentos e ações mais positivas.

Aumento de produtividade

A prática da meditação ajuda na canalização de pensamentos e manutenção de foco.

Além de potencializar o funcionamento cerebral, meditar faz com que as pessoas consigam explorar novas possibilidades, que estavam adormecidas pelo acúmulo de informações.

Depois de meditar, o cérebro relaxa, tornando a mente mais limpa, o que propicia aumento de produtividade na vida pessoal e profissional.

Melhora da performance e forma física

Muitas pessoas passam horas malhando e não alcançam resultados efetivos. Muitas vezes, meditar pode ser a solução para isso.

A meditação faz com que as pessoas passem a prestar atenção em pequenos detalhes.

Um indivíduo que medita desenvolve maior noção corporal, isso ajuda na compreensão do ritmo corporal durante a prática de atividades físicas, propiciando maior conhecimento de quando é momento de diminuir a carga ou aumentar a intensidade. O resultado: melhora da performance e forma física.

Bem-estar generalizado

Controle do estresse, positividade, melhora da produtividade, melhor performance e forma física resultam diretamente em uma situação: Bem-estar generalizado. De maneira progressiva a meditação torna uma pessoa mais positiva, focada, saudável e feliz.

Meditação, homeopatia e saúde

Problemas tensionais, alterações intestinais, dores sem origens conhecidas e muitos outros problemas físicos são queixas comuns da sociedade atual, que podem ser revertidas sem grandes dificuldades.

Aliada à meditação, a homeopatia também pode ser utilizada como forma de se obter saúde. Essa tradicional forma de medicina, olha para os indivíduos de maneira generalista, levando em conta sentimentos, emoções e situações com o intuito de manter a homeostase, ou seja, o equilíbrio.

Unir a meditação e a homeopatia, auxilia no reestabelecimento e faz com que a saúde física e mental seja de fato alcançada e o mais importante de tudo: mantida.

Agora que você já sabe como a meditação pode afetar positivamente um organismo, que tal saber sobre homeopatia e qualidade de vida? Para isso, basta acessar esse artigo!

Hoje vamos mostrar como é possível ter saúde, levar uma vida alegre e relativamente confortável sem complicar muito as coisas.

A saúde começa com uma infância bem vivida

A primeira maneira de ter saúde, abrangendo o ponto de vista físico e também mental, é viver cada fase da vida como ela deve ser vivida. Embora na prática isso possa ser considerado uma tarefa um pouco difícil, devido às nuances da sociedade, é algo relativamente simples de ser feito.

Uma criança, por exemplo, deve viver os prazeres da infância. Correr, brincar, se divertir, fazer amigos, experimentar novos alimentos sem nenhum tipo ou receio dos pais.

Não se deve incentivar aos pequenos que levem uma vida de adulto, através da inclusão de rotinas desgastantes de coisas que a criança não tem prazer ou afinidade.

A criança deve brincar, sujar as mãos no chão e gastar o máximo de energia possível. Isso estimula a formação de seu sistema imunológico e fortalece desde cedo o seu sistema nervoso.

Pitadas de responsabilidade na adolescência

Hoje muitos adolescentes vivem em bolhas criadas na maioria das vezes por seus próprios pais. Há quem comece a cursar a faculdade sem nunca ter tido nenhum tipo de responsabilidade.

Quando se chega ao término da infância e se entra na pré-adolescência, algumas responsabilidades precisam começar a ser desenvolvidas, nem que isso se inicie de maneira lúdica, como arrumar a cama diariamente ou limpar os pratos após a refeição.

Adolescentes cujos familiares possuem algum tipo de empreendimento, podem começar a trabalhar meio período para adquirir experiência em ambientes de trabalho e definir preferências para escolher uma futura profissão.

Além disso, é nesse período que devem ser experimentadas as primeiras frustrações, pois elas irão preparar os adolescentes para a vida adulta, que como todos sabem, não é nenhum mar de rosas.

A vida real dos adultos

Pessoas que tiveram uma infância bem vivida e experimentaram diferentes tipos de realidade na adolescência se tornam adultos mais saudáveis, tanto do ponto de vista físico quanto do ponto de vista mental.

Crianças que tiveram uma infância proveitosa, quando se tornam adultas possuem mais saúde do ponto de vista imunológico, assim como adolescentes que tiverem choques de realidade possuem mais consciência menos predisposição ao desenvolvimento de transtornos de origem psicológica como ansiedade e depressão.

Quando chegar a velhice busque pela saúde mental

A medida que se envelhece, deve-se buscar pela sanidade e manutenção da saúde mental. Isso é algo fácil de ser obtido através da leituras, viagens, palavras cruzadas ou até mesmo se desafiando a aprender um novo idioma. Tocar um instrumento musical também é uma ótima forma de manter o cérebro ativo e saudável para aproveitar tudo o que foi conquistado durante a vida.

Alimentação saudável e atividade física em todas as fases da vida

Todas as pessoas precisam se alimentar, afinal, sem comer todos morreríamos em aproximadamente sete dias. No entanto, quando o assunto é alimentação, deve-se prezar sempre por uma alimentação mais saudável possível, onde haja frutas, vegetais, saladas e maior quantidade de alimentos naturais possíveis. Embora muitos não acreditem, se alimentar de maneira saudável é mais barato do que comer alimentos industrializados.

Aliada à uma boa alimentação, praticar atividades físicas regulares também é importante. 30 minutos de atividades físicas diárias potencializam a saúde e previne um grande número de doenças, tanto físicas quanto mentais.

E quando adoecer, busque um médico que entenda de saúde e não só de remédios

É impossível viver uma vida inteira sem ficar doente. Embora uns sejam mais suscetíveis do que outros, em algum momento da vida, todos somos acometidos por algum problema de saúde.

Esse adoecimento pode ser agudo, tendo uma rápida duração, ou então se apresentar de maneira crônica, perdurando por longos períodos.

Independentemente do tipo de doença, algo importante de ser colocado em mente é que muitos médicos possuem amplos conhecimentos sobre medicamentos, mas são poucos os que realmente tentam tratar a saúde.

Usar medicamentos é uma forma paliativa de se viver. Fármacos apenas mascaram a doença e podem causar indesejados efeitos colaterais. Mais importante do que nomear uma patologia e prescrever um medicamento para ela, é conhecer suas causas e mudar atitudes que levaram ao seu desenvolvimento.

Por isso, quando adoecer, busque um profissional de confiança, que te escute, que te auxilie a partir de conselhos, sugestões alimentares, alterações no estilo de vida e te faça recuperar a saúde da forma mais natural possível.

Viu só, levar a vida de modo simples e descomplicado é mais fácil do que muita gente imagina, não é mesmo?

Agora que você já sabe como obter saúde de maneira simples e sem complicar as coisas, que tal compartilhar esse artigo para que todo seu círculo de amizade também adquira essa consciência? Ao divulgar esse conteúdo, você ajuda a espalhar saúde!