Pensando em te manter informado, separei aqueles que na minha opinião de médico são os principais cuidados para o verão. Se você quer se divertir, mas com saúde e sem perder o controle, a leitura a seguir é obrigatória.

Cuidados para o verão: Descubra como aproveitar com saúde 

Confira agora os cuidados para o verão e como é fácil colocá-los em prática por meio de ações simples e importantes.

Proteja-se do sol

Essa é o primeiro dentre os cuidados para o verão. Embora seja o mais óbvio de todos, é sempre importante ressaltarmos que o óbvio também precisa ser dito.

Existem variadas maneiras de se proteger do sol e unir todas elas só aumentam os níveis de proteção.

As principais formas de se proteger do sol são:

• Usar protetor solar;
• Evitar se expor em horários de pico que vão das 9h às 16h;
• Fazer uso de barreiras físicas de proteção, como guarda-sol, chapéus, bonés e roupas com proteção UV.
  

  Mantenha a hidratação

Embora o consumo hídrico seja importante em todas as estações do ano, no verão esse cuidado se torna indispensável.

Isso porque devido ao calor típico da estação, o corpo perde maiores volumes de água de modo mais fácil, o que pode prejudicar o funcionamento correto do organismo e resultar no famoso processo de desidratação.

Nesse momento você pode me perguntar: Mas Dr. Wadis, qual volume de água preciso beber?

Existe hoje um cálculo de consumo ideal de água para cada pessoa, afinal, cada organismo é único, não é mesmo? O cálculo é o seguinte:

Peso (em kg) x 29 ml de água.

Usando a fórmula para uma pessoa de 70 quilos teremos 70 x 29 = 2.030 ml, ou seja, pouco mais de 2 litros de água.

É válido ressaltar que além do consumo da água em si, é possível se hidratar por meio do consumo de sucos naturais e também através da ingestão de algumas frutas, verduras e legumes, por exemplo.

Nesse caso as melhores opções são chuchu, pepino, tomate, cenoura, melão, melancia e abacaxi, que podem ser facilmente incluídos na rotina alimentar.

Evite refeições pesadas 

Refeições muito pesadas com alimentos de difícil digestão tornam o organismo mais lento e podem causar sobrecarga ao sistema digestório.

Assim, o ideal é evitar o consumo de carnes vermelhas e embutidos, além de alimentos com alto teor de açúcares.

Refeições mais leves, ricas em vegetais e legumes, além de proteínas magras, como frango ou peixe são as mais indicadas para o período de calor.

Cuide da sua saúde mental 

Embora esse cuidado com o verão possa destoar um pouco do que muitos estão acostumados a ouvir ele é de grande importância.

Existe um grande número de pessoas, que não gostam do calor do verão e se sentem incomodadas e até mesmo irritadas por conta das altas temperaturas.

E a melhor forma de lidar com esses incômodos e irritações se dá por meio do controle da mente.

Assim, os cuidados para o verão também devem incluir sessões de exercícios de respiração e até mesmo meditação.

Mantenha o ambiente o mais arejado possível 

Outro cuidado importante durante o verão é manter o ambiente o mais arejado possível, isso evita altas temperaturas e aquela incômoda sensação de “abafado”, trazendo ao mesmo tempo alívio físico e mental.

Para manter o ambiente arejado, pode-se deixar portas e janelas abertas, ou então fazer uso de ar-condicionado e ventiladores.

No caso do ar-condicionado vale um adendo: É importante que a manutenção do filtro seja feita de maneira adequada, para evitar o acúmulo de poeira, ácaros e demais microrganismos que podem ser prejudiciais para a saúde.

Recolha seu lixo 

E aqui temos um dos principais cuidados para o verão.

Independentemente de onde você estiver. Seja na praia, na cachoeira, no rio, ou na piscina de amigos: sempre recolha seu lixo.

É importante nunca nos esquecermos que ser humano e natureza são um só e quando não cuidamos do planeta, estamos automaticamente deixando de cuidar de nós mesmos.

Sendo assim, curta, mas com responsabilidade sanitária. Quanto mais saudável for o planeta, mais saúde nós teremos.

Agora que você já sabe quais são os principais cuidados para o verão que tal conhecer os cuidados que as grávidas devem ter nessa estação do ano? Para saber quais são basta clicar aqui!