Enquanto as mulheres se preocupam (e algumas) sofrem com a menopausa, o problema hormonal que atinge a saúde dos homens recebe o nome de andropausa.

No artigo de hoje, vou explicar o que é a andropausa, quais são seus sintomas e como é possível modular os hormônios masculinos, principalmente a testosterona de maneira natural e saudável. Confira.

Explicando a andropausa

A andropausa é popularmente chamada de menopausa masculina. Trata-se do processo de diminuição lento da testosterona no organismo masculino. É importante lembrar que esse hormônio é responsável por controlar o desejo sexual masculino, ereções, produções de espermatozoides e também a força muscular.

Normalmente, a andropausa surge por volta dos 50 anos de idade e é comparada à menopausa devido aos sintomas que causam. Embora se trate de um processo natural e fisiológico do organismo masculino, essa condição de saúde pode ser controlada e amenizada através de simples ações que visam promover uma modulação hormonal masculina.

Sintomas da andropausa

A deficiência de testosterona apresenta uma série de sintomas, além de estar relacionada a uma série de patologias. Os principais sinais da andropausa são:

• Alterações de humor;
• Sensação de cansaço ou fadiga sem uma causa;
• Diminuição de energia;
• Queda na libido;
• Disfunções eréteis;
• Perda de massa muscular;
• Diminuição da massa óssea.

Modulação hormonal masculina através da alimentação

O simples pensamento de sofrer os efeitos da andropausa deixa muito homem preocupado. No entanto, não há necessidade para grandes preocupações. Existem diversas formas de promover uma modulação hormonal natural no organismo masculino e a alimentação é a principal delas.

Os principais alimentos capazes de aumentar a produção de testosterona e amenizar os efeitos da andropausa são:

• Gorduras de qualidade;
• Romã;
• Alho;
• Pimentas;
• Chás e café.

Gorduras de qualidade

As gorduras de qualidade, principalmente a do tipo ômega 3, é capaz de aumentar os níveis de produção de testosterona e colaborar para a modulação hormonal masculina. Para obter esse efeito benéfico é protetor, é necessário inserir na dieta alimentos como, azeite de oliva, sementes oleaginosas, (sementes de chia, de linhaça) e peixes gordurosos, como o salmão, a sardinha ou arenque, por exemplo.

Romã

A romã é uma fruta sazonal capaz de estimular a produção de óxido nítrico, aumentando a vascularização sanguínea, além de atuar na produção da testosterona. Contribuindo assim para o processo de modulação hormonal. Muitos homens com problemas de ereção encontram na romã, uma poderosa ajudante.

Alho

O alho é outro alimento coringa para os homens. Ele atua diretamente nos testículos, potencializando a produção de testosterona e colaborando assim para manutenção e normalização dos níveis desse importante hormônio.

Pimentas

Pimentas são ricas em capsaicina, um composto natural capaz de estimular a produção de energia e também de testosterona pelo organismo. Qualquer tipo de pimenta pode auxiliar na questão de modulação hormonal masculina, colaborando para o controle dos efeitos da andropausa.

Chás e café

Chás verde, branco, preto, além do próprio café são bebidas ricas em cafeína. Esse composto, é capaz de promover o aumento da produção da testosterona e demais hormônios e com isso, trazer mais saúde física e mental para os homens.

Além disso, alguns suplementos, como a vitamina D e os produzidos com altas concentrações de proteína – o famoso whey protein, colaboram para elevar e manter os níveis do hormônio masculino.

Outra maneira eficaz de elevar os níveis de testosterona naturalmente se dá através da musculação. Essa atividade física colabora com a manutenção dos músculos e promove queima de gordura corporal, que quando em excesso pode afetar a produção e os níveis de testosterona e demais hormônios.

Diferentes formas de evitar ou amenizar a andropausa H2

Além da alimentação e da prática da musculação, outras ações podem ser tomadas com relação a questão da modulação hormonal masculina. São elas:

• Evitar qualquer tipo de atividade que possa lesionar os testículos;
• Evitar a automedicação com fármacos que afeta a produção de testosterona;
• Praticar uma alimentação balanceada;
• Praticar atividades físicas regularmente.

A exemplo do que ocorre no organismo feminino, os homens também podem ser afetados por variações hormonais. No entanto, essas variações podem ser facilmente evitadas ou contornadas através das ações aqui demonstradas.

Agora que você já sabe tudo sobre andropausa e modulação hormonal masculina que tal espalhar conhecimento? Para isso, basta compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais. Dessa maneira todos seus amigos saberão quão fácil é manter a saúde.

Se você é mulher e quer manter seus hormônios equilibrados, independentemente de qual for sua idade, recomendo a leitura do artigo a seguir.

A importância dos hormônios no organismo feminino

É grande e crescente a preocupação das mulheres com seu metabolismo hormonal. Embora o tema: Modulação hormonal seja amplamente debatido, ainda existem dúvidas e comparações do público feminino sobre saúde e estética.

Gosto de considerar os hormônios, principalmente no organismo feminino, como o alicerce para uma série de funções. Otimizar o funcionamento hormonal pode resultar em  efeitos benéficos à saúde.

Anticoncepcionais e seus efeitos

Durante muito tempo, foi um hábito comum médicos receitarem anticoncepcionais de maneira indiscriminada para muitas mulheres. Hoje em dia, devemos observar essa situação de modo mais crítico.

Processos hormonais no corpo de mulheres que fazem ou faziam uso de pílulas por longos períodos de tempo não ocorrem de maneira natural, pois ao impedir o processo de ovulação, impedem também a produção de progesterona e demais hormônios, causando um efeito cascata do ponto de vista hormonal, afetando de modo direto, o funcionamento do organismo e trazendo uma série de desregulações.

Aí você pode me perguntar: “mas Dr. Wadis, como manter meus hormônios funcionando adequadamente? A resposta é simples. Através de uma modulação hormonal natural.

Alimentos e modulação hormonal

Uma alimentação qualitativa pode potencializar o processo de modulação hormonal, afinal, os alimentos oferecem os nutrientes que o organismo precisa para se manter funcionando. Se você ingere alimentos de má qualidade, existe o risco de alterações hormonais negativas ocorrem. Agora, se você pratica uma alimentação saudável, as chances de seus hormônios se manterem dentro dos níveis de normalidade são grandes.

Dentre os principais alimentos capazes de promover essa modulação hormonal positiva estão:

• Soja;
• Vegetais verde-escuros;
• Grão de bico;
• Sementes oleaginosas;

Vou falar como esses alimentos contribuem para a modulação hormonal.

Soja

A soja possui em sua composição isoflavona, um composto que no organismo feminino possui ação semelhante ao estrogênio, hormônio abundante nas mulheres e fabricado em menores quantidades pelos homens. A soja é capaz de protelar a queda dos níveis hormonais para o equilíbrio da saúde das mulheres.

Vegetais verde-escuros

Ricos em glucorafanina, vegetais verde-escuros controla os níveis de estrogênio e demais hormônios, colaborando para uma modulação hormonal natural e saudável. Brócolis, rúcula, espinafre, agrião, couve são ótimos exemplos desses vegetais que contribuem para a saúde hormonal das mulheres.

Grão de bico

O grão de bico é um alimento que faz parte do grupo de leguminosas. O destaque desse alimento é a alta taxa de vitaminas B6 e B9 em sua composição, que atuam na produção de neurotransmissores e hormonais ligados ao bem-estar e ao relaxamento, como serotonina e dopamina, por exemplo. Duas conchas de grão de bico são suficientes para suprir as necessidades diárias dessas vitaminas capazes de atuar de maneira eficaz na modulação hormonal natural.

Sementes oleaginosas

As sementes oleaginosas, como castanhas do Pará, de caju, nozes, macadâmia, sementes de chia, de girassol e linhaça por exemplo, possuem altas doses de selênio. Esse mineral é conhecido por manter o bom funcionamento da tireoide, uma importante glândula produtora de hormônios, como o T3 e T4, que agem regulando uma série de outros hormônios em todo organismo, garantindo o equilíbrio e pleno funcionamento corporal.

Atividades físicas e sono também são importantes

Além de praticar uma alimentação saudável, outros pontos importantes na questão da modulação hormonal são a prática de atividades físicas e o sono.

As atividades físicas contribuem para controle de insulina, além de redução de níveis de gordura corporal, que quando em excesso contribuem para a desregulação hormonal.

E por fim, boas noites de sono evitam altas taxas de cortisol e liberação de melatonina, que contribuem para o equilíbrio de hormônios como um todo.

Benefícios da modulação hormonal natural

Os benefícios de uma modulação hormonal natural são:

• Mais saúde cardiovascular;
• Fortalecimento do sistema imune;
• Aumento da libido;
• Emagrecimento e envelhecimento saudável;
• Ganho de massa muscular;
• Melhora do sono;
• Redução da oxidação das células;
• Pele mais bonita e saudável;
• Diminuição dos níveis de estresse.

Diferente do que muitas mulheres pensam, não é preciso fazer uso de hormônios sintéticos para alcançar uma modulação hormonal adequada. A inserção de bons hábitos no dia a dia, é suficiente para manter os níveis de hormônios dentro da normalidade e evitar quedas abruptas.

Se você ainda possui alguma dúvida sobre o assunto, deixe um comentário. Será um prazer para mim, responder qualquer tipo de questionamento sobre modulação hormonal.