No artigo de hoje, vou mostrar quais são os principais benefícios do pilates, principalmente em tempos de quarentena. Para saber mais, é só continuar a leitura do nosso artigo.

Compreendendo o pilates

O pilates é uma atividade física cujo objetivo é unir a mente e o corpo do seu praticante. Conhecido no mundo inteiro, a atividade é capaz de eliminar uma série de dores musculares, ampliar os movimentos, aumentar o autocontrole e a confiança, fortalecer a musculatura e uma outra grande série de benefícios como você vai descobrir agora.

Os benefícios do pilates durante a quarentena

Separei para você aqueles são os principais benefícios do pilates durante o período de quarentena que estamos enfrentando. Conheça quais são eles.

Diminuição de dores

O pilates é muito recomendado para pessoas que sentem dores, principalmente na região das costas, algo muito comum em tempos de quarentena, onde a movimentação da maioria das pessoas diminuiu.

Os exercícios dessa modalidade, são capazes de realinhar a coluna e fortalecer a musculatura abdominal, o que faz com que as pessoas parem de forçar as costas. Consequentemente as dores diminuem e em alguns casos podem até cessar.

Melhora da respiração

Por trabalhar toda a musculatura respiratória, os praticantes são capazes de aprender novas técnicas de inspiração e expiração, algo que proporciona melhorias de capacidade respiratórias. Uma respiração mais afinada, nos leva diretamente ao próximo benefício.

Controle da ansiedade

Muitas pessoas têm afirmado que se sentem mais ansiosas nesse período de distanciamento social. Com diminuição das dores e melhora da capacidade respiratória o que se tem de maneira quase que é automática é um controle da ansiedade, o que consequentemente traz mais qualidade de vida.

Fortalecimento de músculos e articulações

O pilates tem capacidade de trabalhar o corpo maneira global. Para a realização dos exercícios, há ativação simultânea de diversos grupos musculares, ou seja, músculos de diferentes partes do corpo são ativados e recrutados para a execução de determinados movimentos. Isso promove um fortalecimento total da musculatura e das articulações.

Melhora do desempenho sexual

Por conta de toda a preocupação e estresse ocasionado pela pandemia, é comum que haja uma queda natural no desejo sexual. Entretanto, com o alívio das dores, maior capacidade pulmonar, maior fortalecimento muscular e menos ansiedade, a prática do pilates na quarentena é uma ótima opção para melhorar o desempenho sexual, tanto para os homens, quanto para as mulheres.

Aumento da autoestima

O pilates também é uma ótima forma de aumentar a autoestima em tempos de quarentena. Com menos dor, mais tranquilidade, mais força e um retorno natural e gradual das atividades sexuais há um aumento natural da autoestima, algo importante nos dias em que estamos vivendo.

Novas amizades

E por fim, mesmo se praticando o pilates à distância, é possível fazer novas amizades, uma vez que a maioria das aulas são abertas para grupos de aluno e em algumas ocasiões, até mesmo disponibilizadas em plataformas como Instagram e Youtube por exemplo.

Alguns cuidados são necessários

Embora seja capaz de proporcionar uma série de benefícios, existem alguns cuidados que devem ser tomados por quem deseja praticar pilates em tempos de quarenta.

O primeiro cuidado diz respeito a realizar aulas com orientadores formados e aptos para o ensino.

Outro cuidado importante é respeitar seus limites. Como todo e qualquer tipo de atividade física, os praticantes do pilates evoluem gradativamente na prática e tentar realizar movimentos avançados antes da hora pode causar lesões, por isso, ter em mente quais são seus limites é muito importante.

E por último, caso você tenha algum problema de saúde e queira praticar pilates, é importante se consultar com seu clínico geral antes de iniciar essa atividade. Afinal, a segurança vem sempre em primeiro lugar.

Depois de conhecer os principais benefícios do pilates durante a quarentena que tal me ajudar na divulgação desse artigo? Para isso, basta compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais.

Infelizmente, ainda existe um preconceito com relação à caminhada. Há quem diga que ela é ineficaz perante a outros exercícios, mas a história não é bem assim! Hoje vou mostrar quais são os benefícios da caminhada. Confira!

Caminhada ou corrida

Antes de mergulharmos no universo da caminhada, queria fazer um breve comparativo entre caminhada e corrida.

Os efeitos de ambas as práticas no organismo são semelhantes, no entanto, correr exige um esforço mais intenso do que caminhar, ou seja, é necessário que haja maior preparo físico.

A corrida exige mais das articulações, como joelhos, quadril e tornozelos. Isso por conta dos impactos que a prática traz, além de ser necessário um fortalecimento lombar e abdominal.

Por isso, afirmo sem sombra de dúvidas que a caminhada é a atividade de entrada, para quem deseja uma vida mais saudável.

Depois disso, é hora de descobrir quais são os principais benefícios da caminhada, vamos juntos?

Principais benefícios da caminhada

Qualquer tipo de movimentação é eficaz do ponto de vista de saúde. E a caminhada, é capaz de trazer uma série de efeitos positivos para seus praticantes em um curto espaço de tempo. Separei os melhores para dissertar.

Controle da pressão arterial

Caminhar 40 minutos por dia reduz a pressão arterial por até 24 horas após o término do exercício. Isso ocorre por conta do aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício, o que faz com que os vasos sanguíneos se expandam, colaborando para diminuição da pressão.

Como consequência dessa prática, há uma diminuição natural das chances de ocorrência de infartos e até mesmo AVC, por conta da menor pressão no interior dos vasos sanguíneos. Por isso, afirmo que caminhar diariamente é um ótimo remédio contra a pressão alta.

Fortalece os ossos

O leve impacto dos pés com o chão, possui efeitos benéficos aos ossos. A compressão dos ossos da perna e a consequente movimentação de todo o esqueleto, estimula a absorção de cálcio, promovendo o fortalecimento ósseo, afastando os riscos de osteoporose.

Controle da glicose sanguínea

A insulina é o hormônio responsável por carregar a glicose para dentro das células. Caminhar ao menos 30 minutos diariamente estimula uma enzima chamada AMPK. Essa enzima, colabora com a insulina, facilitando o carregando de glicose para dentro das células.

Com isso há menos açúcar circulando no sangue, diminuição da resistência à insulina resultando controle, ou até mesmo, reversão do diabetes tipo 2.

Mais felicidade

Durante a caminhada, o organismo libera um hormônio chamado endorfina. Esse hormônio é responsável pela sensação de alegria, bem-estar e relaxamento, o que deixa a pessoa mais alegre e menos depressiva.

Com o passar do tempo, será fácil notar que caminhar te faz sentir feliz e isso vai diminuir as chances de abandonar a prática.

Controle e perda de peso

Outro grande benefício é o controle e a perda de peso, afinal, é óbvio que caminhar emagrece, uma vez que seu corpo está acostumado com determinada demanda energética e quando você começa a caminhar, essa demanda tende aumentar, causando uma queima natural de gordura corporal, como forma de suprir as necessidades energéticas do organismo.

Mas isso não é tudo! Depois de caminhar, o processo de perda de peso continua a ocorrer, isso, devido a aceleração do metabolismo, causado pelo maior consumo de oxigênio, circulação e atividade muscular, causada pela caminhada, favorecendo o controle e a perda de peso.

Não esqueça do Check-up antes de começar

Embora a caminhada seja uma atividade relativamente leve, é importante ter certeza de que tudo está ok antes de começar. Por isso, minha sugestão é a seguinte: Consulte-se com um clínico geral antes de começar a caminhar.

Em uma consulta simples, ele irá verificar seu estado de saúde para te liberar para essa prazerosa e benéfica prática esportiva. Além disso ele poderá te dar dicas importantes capazes de evitar lesões e potencializar sua caminhada.

Agora que você já conhece os benefícios da caminhada, que tal agendar uma consulta antes de iniciar para confirmar se tudo está dentro dos conformes? Para isso, basta clicar aqui!

Se cuidar antes, durante e depois, é fundamental para sua saúde como um todo!

Se você não sabe o que é yoga, mas tem vontade de praticar, hoje é seu dia de sorte, pois nesse conteúdo vou explicar do que se trata, além de algumas dicas para quem está iniciando.

Quer saber mais? Não deixe de ler o que preparei pra você.

O que é Yoga afinal?

Yoga ou Ioga, significa controlar, unir. Trata-se de um termo que veio da Índia, em especial da religião hinduísta. Na verdade, Yoga é um conceito, uma filosofia que visa trabalhar o corpo e a mente, através de disciplinas tradicionais de quem pratica.

Dentre as atividades do yoga, estão a prática de atividades físicas e meditação, para que haja um trabalho físico e mental. Existem diferentes ramos dessa filosofia e cada uma dela possui ações e atividades para trabalhar com os indivíduos.

Com mais de 5000 anos de história, o Yoga é conhecido não somente como uma filosofia de vida, mas também como um sistema holístico, que trabalha o corpo como um todo.

Quem pratica, passa a lidar melhor com as emoções, passando a agir de acordo com pensamentos e sentimentos, além de conseguir alcançar diferentes níveis de relaxamento, concentração, fortalecimento corporal e flexibilidade.

Depois dessa explicação, você certamente deve ter ficado com vontade de praticar. Tudo bem, eu também ficaria. Então, vamos as seis dicas para começar a praticar.

1. Faça uso de roupas confortáveis, largas e velhas

A maioria dos centros de yoga são tranquilos e não se importam com combinações de camiseta, com tênis e shorts, por exemplo. É bem provável que após uma aula de você saia totalmente suado(a), por isso o investimento em vestuário não se faz tão necessário.

Sendo assim, uma camiseta surrada e uma bermuda que tenha elástico funcionando, são suficientes.

2. Compre seu próprio tapete

Conhecido como mat (mas a pronúncia é metchi) os tapetes podem ser alugados nos centros de yoga pelos mais variados valores. No entanto, por serem de plásticos, normalmente apresentam odor, mesmo sendo limpos de maneira adequada.

3. Silêncio é muito importante

Uma dica de ouro para praticar yoga é o silencio. Ser discreto durante as aulas é uma das leis dessa filosofia, isso pelo simples fato da emissão de sons e barulhos atrapalhar a concentração dos colegas de prática. Aqui, cabe a velha lei, respeite para ser respeitado.

4. Aprenda a gíria Yogi

Você certamente já ouviu aquela pessoa que faz academia dizer que está indo treinar. No yoga é a mesma coisa, porém entre os praticantes de yoga, todos se chamam de Yogi. Yogi é a pessoa que faz yoga.

5. Trabalhe sua posição de lótus

A posição de Lótus na prática do yoga é amplamente utilizada para entoar mantras e meditar. A pessoa cruza as pernas de maneira excêntrica e estende os braços, mantendo a coluna ereta, a cabeça fixa e os olhos fechados, lembrando literalmente uma flor de lótus.

Embora pareça uma postura simples, é muito difícil atingir a perfeição e exatamente por isso que você deve trabalhá-la sempre para melhorar.

6. Seja paciente no início

Como na maioria das coisas em nossas vidas, sempre damos início a alguma atividade é necessário tempo para nos aperfeiçoarmos e isso também vale para o yoga. Por isso, tenha paciência e não se apresse para encaixar adequadamente a sua posição de flor de lótus, a evolução dessa filosofia é lenta e contínua, por isso, não se desespere.

Como tudo na vida, ficar nervoso só aumenta as frustrações e decepções. Tenha foco, força de vontade seja paciente.

Com dias cada vez mais corridos e estressantes, pessoas buscam formas de extravasar o estresse e o yoga é certamente uma delas.

E aí? Gostou das dicas? Está pensando em fazer yoga? Como clínico geral, essa é uma das técnicas que eu recomendo para meus pacientes mais estressados.

Você é praticante? Faltou em dar alguma dica? Deixe um comentário com dicas extras, a troca de informações é benéfica para todos e promove um aprendizado constante.

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