Trata-se de uma condição antiga, mas que ganhou corpo e atingiu muitas pessoas principalmente nos dias atuais, por conta de estresses, incertezas e medos causados pela pandemia.

Assim, resolvi te mostrar tudo sobre essa condição, inclusive como reconhecê-la e o mais importante de tudo: como superá-la. Confira tudo no artigo abaixo. 

Entendendo a somatização 

De acordo com a OMS – Organização Mundial da Saúde, ter saúde é diferente te não ter nenhum tipo de doença. Isso significa que ter saúde é usufruir ao mesmo tempo de um bem-estar psíquico, biológico e social. 

A somatização é conhecida hoje como uma condição capaz de afetar ao mesmo tempo o físico e o mental!

Com base nesse pressuposto, é possível concluir que a somatização é na verdade uma ação sobre o corpo. 

Falando como Clínico Geral, trata-se de uma condição nada mais do que a representação física do desequilíbrio biológico e psíquico de uma pessoa. 

Os sinais da somatização 

De modo comum, a somatização ocorre quando nosso estado emocional está abalado e faz com que o nosso organismo acabe respondendo com sintomas físicos. 

O corpo tende a somatizar em respostas a emoções provenientes de ansiedade, enfrentamento de problemas gerais e principalmente por estresse cotidiano.  

De maneira geral os sintomas mais comuns são:

• Diminuição do sistema imunológico, causando gripes, resfriados e infecções recorrentes;
• Insônia ou dificuldade para dormir;
• Dores corporais causadas por tensão muscular em diversas regiões;
• Enxaquecas;
• Sensação de formigamento nas extremidades corporais;
• Zumbido no ouvido;
• Sensibilidade a cheiros e luminosidade;
• Surgimento de alergias na pele;
• Problemas do trato respiratório;
• Alterações no trato digestório, ocorrendo diarreia, refluxo ou azia.

Impacto direto na vida do paciente 

O transtorno de somatização acaba por afetar a vida da pessoa de diferentes aspectos. 

Vida social, profissional, estudos e relacionamentos tendem a ser impactados de forma direta. 

A pessoa se preocupa apenas com sintomas físicos e não percebe que eles estão acontecendo por conta de suas emoções. 

Como costumo dizer para meus pacientes, corpo e mente estão interligados e é por isso que problemas psíquicos podem causar sintomas físicos. 

Assim, a saúde mental deve ser levada a sério da mesma maneira que a saúde física!

Diagnóstico e tratamento 

Para um diagnóstico assertivo de somatização é preciso buscar psicólogos e psiquiatras e também um clínico geral. 

Essa é uma medida que garante que os sintomas são apenas de origem emocional ou se há algum outro problema de saúde física que vá além da somatização. 

É comum também que pessoas que somatizam sejam diagnosticadas com ansiedade e depressão.

Uma vez feito o diagnóstico, o tratamento consiste basicamente na realização de sessões de psicoterapia como forma de amenizar o problema. 

Além disso, caso alguma outra desordem de cunho mental seja notada, é possível prosseguir com uso de medicamentos específicos. 

Além disso, de forma concomitante, é possível buscar atividades que trabalhem a saúde mental de maneira a refletir na saúde física. Nesse casos as melhores opções são:

• Exercícios de respiração e meditação;
• Yoga;
• Massagens;
• Sessões de acupuntura;
• Prática de atividades físicas. 

Cuidar da saúde mental é importante 

Como costumo dizer para meus pacientes amigos, não se deve negligenciar a saúde mental, afinal de contas somos literalmente o que pensamos. 

E agora que você já sabe tudo sobre somatização, te convido a ler um artigo que está diretamente relacionado com a saúde mental: A cultura do cancelamento.

Em épocas de julgamentos exacerbados, onde muitos se acham dono da verdade e acima de tudo e de todos, o cancelamento é algo lesivo tanto para o cancelado, quanto para cancela. 

Para ler o meu artigo, você só precisa clicar aqui! 

Embora muita gente não saiba e até mesmo não acredite, pensamentos e sentimentos possuem impacto direto na saúde cardiovascular.

Pensando em abordar esse assunto de forma mais profunda, vou te mostrar hoje quais são as principais doenças que podem afetar a saúde do coração, quais são os fatores de risco e como os pensamentos e sentimentos podem te ajudar a ter uma vida mais saudável.

Vamos começar?

As principais doenças que afetam a saúde do coração 

Como acabei de te falar, as doenças cardiovasculares são um conjunto de problemas que afetam a saúde do coração e de vasos sanguíneos que surgem com a idade.

Normalmente estão relacionadas a hábitos pouco saudáveis, embora possam ser diagnosticadas logo ao nascimento, como é o caso das doenças congênitas.

Além do mais, essas doenças podem ocorrer por conta de infecções por vírus, bactérias e até mesmo fungos e colocar a saúde do coração em risco.

É muito importante que as doenças do coração sejam tratadas adequadamente, pois, além de trazer à tona sintomas desconfortáveis, elas são a principal causa de morte no mundo.

Hoje as principais doenças cardiovasculares são:

•       Hipertensão arterial, a famosa pressão alta;
•       Insuficiência cardíaca;
•       Infarto;
•       Cardiopatia congênita;
•       Endocardite;
•       Miocardite;
•       Arritmias;
•       Angina;
•       Valvulopatias.

Fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares 

Todas as doenças possuem fatores de risco para surgimento e desenvolvimento, e claro que com as patologias que afetam a saúde do coração não seria diferente.

Hoje os principais riscos conhecidos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares são:

•       Má alimentação: rica em gorduras ruins e excesso de açúcar;
•       Sedentarismo;
•       Tabagismo;
•       Sexo: homens são mais vulneráveis aos problemas de coração do que as mulheres;
•       Fatores genéticos;
•       Estresse.

Hábitos que ajudam a ter um coração mais forte e saudável 

Manter a saúde do coração em dia é relativamente simples. As principais ações para um coração mais forte e saudável são:

•       Não fumar;
•       Evitar o alto consumo de açúcar e de gorduras de má qualidade;
•       Preconizar o consumo de frutas, cereais, verduras e legumes;
•     Praticar exercícios físicos de maneira regular por pelo menos 45 minutos de três a cinco vezes por semana;
•       Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
•       Realizar exercícios de respiração, yoga e meditação.

Pensamentos e sentimentos estão diretamente ligados à saúde do coração 

De acordo com a OMS, a saúde é um estado completo de bem-estar físico, mental e social e não somente de ausência de doenças físicas. Ou seja, o psicológico e o sentimento contam bastante na hora de ter um coração saudável.

Mas sempre que falo isso para meus pacientes, noto uma grande dificuldade de eles saírem do plano físico e irem além no plano sentimental.

Na grande maioria das vezes que digo para meus pacientes que o pensamento positivo e sentimentos alegres são bons para saúde muitos ficam céticos e me perguntam:

Mas. Dr. Wadis como isso pode ser bom para saúde do coração?

Já está cientificamente comprovado que nossa maneira de pensar e sentir podem desencadear doenças físicas importantes, como as cardiovasculares.

Ciência, pensamentos positivos e saúde cardiovascular 

Evidências científicas apontam que pessoas controladas, positivas e felizes são mais saudáveis e apresentam menos fatores de risco para o desenvolvimento de problemas de coração.

Pessoas positivas e felizes possuem menores níveis de marcadores inflamatórios, que contribuem para doenças de coração.

Além disso, quando pacientes otimistas são submetidos a procedimentos cirúrgicos cardíacos, há menores níveis de complicações no pós-operatório, além de menos estresse e ansiedade antes de serem submetidos a esse tipo de procedimento.

Já é sabido que pessoas competitivas, agressivas e estressadas são mais vulneráveis a desenvolverem complicações cardíacas.

Isso ocorre pelo simples fato de que o coração é submetido a ação intensa de adrenalina, que provoca um aumento de frequência cardíaca de da pressão arterial, deixando o sistema cardiovascular sobrecarregado.

Um estudo recente dos EUA mostrou que altos níveis de hostilidade contribuem para doença cardiovascular precoce.

Esse mesmo estudo demonstrou que a terapia direcionada à redução desse tipo de sentimento reduz o risco de um infrato não letal em mais de 50% dos casos.

Falando de modo amplo e direcionado, sentimentos específicos são benéficos à saúde do coração.

Exercer o perdão e/ou a gratidão mostram melhores desfechos clínicos em caso de insuficiência cardíaca, além de resultados positivos na saúde física e mental.

Assim como médico, eu afirmo: perdoar o próximo e ser grato faz bem ao coração!

Busque um clínico geral em caso de sentimentos desorganizados 

Depois de te contar cientificamente, agora quero falar pra você de maneira clínica: Ser positivo, otimista, realista e grato é muito positivo à saúde do seu coração.

Como clínico geral, receito sim, aos meus pacientes medicamentos, oriento cada um a procurar formas saudáveis de se viver de maneira feliz, saudável e mais calma.

Quem vem até meu consultório, vai sair daqui com orientações específicas para manejo de estresse, ansiedade, melhora de sono e prática de atividades físicas que vão resultar em um coração mais forte e saudável.

Está com os sentimentos desorganizados? Busca uma vida mais equilibrada? Quer um coração mais forte e saudável? Eu posso te ajudar!

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Infelizmente, a pandemia aumentou o número de pessoas ansiosas e pensando em ajudar o maior número de pessoas possíveis, hoje vou te mostrar formas naturais de manter a ansiedade sob controle em momentos de dificuldade.

Se você é uma pessoa ansiosa ou ultimamente tem sofrido com ansiedade, não pode deixar de conferir o artigo de hoje.

Pandemia aumentou os níveis de ansiedade 

Uma pesquisa realizada pela UFRGS – Universidade Federal do Rio Grande do Sul, nos meses de maio, junho e julho de 2020 revelou que 80% da população brasileira se tornou mais ansiosa durante a pandemia do coronavírus.

A principal conclusão da pesquisa foi que, nesse período de pandemia, as pessoas desenvolveram ou apresentaram um aumento de sintomas de estresse, ansiedade e até mesmo depressão.

Outro estudo, esse realizado pela UERJ – Universidade do Estado do Rio de Janeiro, revelou um aumento de 90% dos casos de depressão, enquanto o número de pessoas com crise de ansiedade e sintomas de estresse agudo praticamente dobrou.

O cotidiano individual também adoeceu.

Diversos estudos apontam para um crescimento no consumo de bebidas alcoólicas, cigarros e alimentos ultraprocessados durante o período de distanciamento social e quarentena.

Em contrapartida, hábitos saudáveis, como exercícios físicos, sono de qualidade e boa alimentação perderam terreno, o que contribui para um declínio da saúde mental e física.

O que sente uma pessoa ansiosa? 

Uma pessoa ansiosa normalmente desenvolve sintomas físicos e psicológicos que normalmente são desencadeados em momentos de estresse ou quando o indivíduo sente que pode perder o controle de determinada situação, por mais simples que ela possa parecer.

Os principais sinais de ansiedade são:

• Aumento dos batimentos cardíacos, podendo haver em seguida dor no peito;
• Respiração ofegante podendo evoluir para sensação de falta de ar;
• Tremores nas mãos, pernas, pálpebras ou outras partes do corpo;
• Tensão muscular;
• Dificuldades para dormir;
• Irritabilidade seguida de dificuldade de concentração;
• Suor excessivo;
• Vertigem;
• Dor ou desconforto abdominal;
• Diarreia;
• Boca seca;
• Sensação de fraqueza ou cansaço intenso;
• Sensação de desmaio;
• Náusea e vômitos;
• Formigamento;
• Dor de cabeça.

Por isso, diminuir a ansiedade é tão importante, e diferente do que muitos imaginam, isso é possível por meio de técnicas e ações simples de serem colocadas em prática, como vou mostrar a seguir.

5 maneiras simples e eficazes de diminuir a ansiedade 

Sempre falo sobre patologias de cunho psicológico, a ansiedade acaba sendo o tema mais recorrente e sempre sou questionado da seguinte forma: Dr. Wadis, como posso fazer para diminuir a ansiedade que sinto?

Como já ajudei muitos pacientes, decidi que era hora de ajudar o maior número de pessoas possível, mostrando aqui, o que falo durante minhas consultas. Afinal, tão importante quanto obter conhecimento, é poder compartilhá-lo.

Se você é uma pessoa ansiosa por natureza ou a pandemia tem afetado sua saúde mental de forma negativa, saiba que existem maneiras simples e eficazes de diminuir a ansiedade e vou mostrar as 5 principais delas agora.

1. Faça exercícios de respiração 

A primeira dica que dou para meus pacientes ansiosos é: pratique exercícios de respiração.

É possível utilizar aplicativos no celular, vídeos guiados no youtube, ou então simplesmente sentar e realmente prestar atenção em sua respiração.

Ao focar na sua respiração, o organismo como um todo se torna automaticamente mais oxigenado, seu coração desacelera e a ansiedade diminui.

Duas sessões diárias de cinco minutos possuem grande efetividade.

2. Pratique meditação guiada 

A meditação possui efeitos práticos muito semelhantes aos exercícios de respiração. É possível escolher entre um e outro e colher resultados semelhantes no que diz respeito ao controle da ansiedade.

A única diferença prática aqui, é que você vai precisar de vídeos ou aplicativos que vão de instruir a colocar a meditação em prática.

Eu mesmo pratico meditação guiada quando sinto que estou um pouco ansioso e acelerado e digo para você: funciona muito bem!

3. Analise a situação em que você se encontra quando uma crise começar 

Um grande problema enfrentado por quem sofre com ansiedade são as crises que na maioria das vezes não tem hora para começar.

Por isso, quando sentir que uma crise vai ter início, coloque em prática as técnicas de respiração e meditação e em seguida analise a situação em que você se encontra.

Pense por que sua crise começou. Existe algum perigo real ou alguma decisão que pode te impactar direta e negativamente.

Com a ajuda da respiração, seu cérebro receberá maiores quantidades de oxigênio, seu coração não vai disparar e você vai conseguir analisar a situação em que você encontra de maneira concreta e equilibrada.

Essa forma de agir, é um tanto quanto útil no controle da ansiedade e pode ser colocada em prática durante entrevistas de empregos, provas, viagens e muitas outras situações.

4. Esteja preparado para mudanças de caminho 

Infelizmente nem tudo na vida sai como planejamos e saber disso é essencial, uma vez que muita gente tem crises de ansiedade quando algo sai do controle.

Sendo assim, se precaver às mudanças de caminho é uma ótima forma de controlar e consequentemente diminuir a ansiedade.

Assim, minha sugestão é simples: tenha sempre na manga um plano B e um plano C.

5. Conte com seu clínico geral de confiança 

E á última dica que te dou, é simples e muito valiosa: conte sempre com seu clínico geral de confiança.

Afinal, ninguém te conhece tão bem quanto ele.

Quando sentir que está ansiosa em demasia e estiver perdendo o controle sobre suas ações, marque uma consulta para que ele te indique formas de lidar, superar e diminuir a sua ansiedade.

Por ser um profissional generalista e que conhece todo o seu histórico de saúde, dificilmente ele vai te entupir de remédios desnecessários e que podem afetar ainda mais a sua saúde.

Agora que você já aprendeu maneiras eficazes de controlar e diminuir sua ansiedade, basta colocar tudo em prática!

E já que citamos a pandemia como uma potencializadora de problemas no âmbito da saúde mental, que tal saber como a homeopatia pode te proteger do coronavírus? Para isso, é só clicar aqui!

No artigo de hoje vou falar como esse movimento pode afetar a saúde mental não apenas dos cancelados, mas como de quem cancela. Não deixe de ler.

Entendendo a cultura do cancelamento 

O cancelamento pode ser visto hoje como uma maneira de buscar justiça, algo como um conto de Robin Hood da moralidade.

Trata-se de um sentimento comum em todos nós, achar que alguém pagou menos do que devia por suas atitudes. De certa forma, a cultura do cancelamento seria uma maneira de buscar uma justiça que não estivesse atrelada apenas as amarras jurídicas da sociedade.

Aos que julgam e consequentemente cancelam, acabam por forçar uma sentença que lhes agrada, e muitas vezes a imparcialidade toma conta do ambiente, afinal, na maioria das vezes o cancelado não é ouvido e não tem direito de defesa e/ou resposta.

O impacto da cultura do cancelamento na saúde mental 

Por ser uma atitude nova, ainda não existem muitos estudos acerca dessa nova atitude. No entanto, é fácil concluir que a cultura do cancelamento traz impactos à saúde mental tanto de que quem é cancelado, quanto de quem cancela.

Embora seja um movimento com ampla atuação no ambiente, os efeitos psicológicos se dão no mundo real.

Saúde mental dos cancelados 

A simples tentativa ou o êxito de cancelar alguém no ambiente virtual, acaba por ter proporções na vida offline.

De acordo com psicólogos, embora não seja algo obrigatório, os cancelados podem desenvolver sintomas semelhantes aos apresentados por pessoas que sofrem bullyng, como distúrbios psicossomáticos, tais como dor de cabeça, alterações intestinais, além de sintomas psicológicos, como alterações de sono, pensamentos destrutivos que podem culminar em quadros de ansiedade e depressão.

Quem cancela também é afetado 

Embora muitos possam discordar, os canceladores também podem sofrer impactos e em sua saúde mental.

É muito mais fácil criticar alguém de maneira remota, uma vez que o outro está impossibilitado de se defender e explanar o seu ponto de vista.

Assim, em um curto período, os canceladores sofrem com a perda de habilidade de interação na vida real, por agir com essa agressividade no seu “universo virtual”.

A cultura do cancelamento como violência psicológica 

A cultura do cancelamento é sim, uma forma de violência psicológica que pode ser utilizada independentemente de etnia, gênero, status social que busca ao mesmo tempo apagar, inviabilizar, desqualificar, apedrejar e silenciar emocionalmente o cancelado.

Essa forma de agir deixa evidente um conjunto de ideias, assim como serve como combustível para discursos de ódio cada vez mais frequentes.

BBB21: Uma vitrine da cultura do cancelamento 

Como todo ano ocorre, o reality show da Globo atinge altos picos de audiência e o que se viu até agora, reflete e reforça tudo o que dissemos até agora e com um agravante: o confinamento.

De acordo com a OMS – Organização Mundial da Saúde, qualquer tipo de confinamento pode causar sentimentos variados como tédio, raiva, angústia ou ansiedade.

Some-se a esse confinamento o excesso de estímulos visuais (paredes coloridas), castigos com horários definidos, jogos da discórdia e restrição alimentar e temos literalmente uma bomba relógio.

Até agora o BBB21 nos deu uma aula de cancelamento, no mundo real e virtual. Dentro da casa, participantes se impondo psicologicamente sobre outros, de maneira inapropriada do ponto de vista de saúde mental, importante reiterar.

E para completar e dar continuidade ao movimento cancelador, o público faz justiça com as próprias mãos votando para eliminar agressores ou defender seus protegidos, agredindo quem pensa diferente nas redes sociais: Um literal ciclo sem fim de violência psicológica.

Dormir tarde faz mal 

E para finalizar é preciso reiterar que tão lesivo à saúde mental quanto a cultura do cancelamento é o fato de dormir tarde.

O BBB 21 começa a passar após as 22h30 e quem fica assistindo, além de ser contaminado toxicamente com os canceladores e cancelado pode ter o sono afetado pela luminosidade da TV que afeta diretamente a produção de melatonina.

Com uma produção deficiente de melatonina, substância conhecida como hormônio do sono, a qualidade do sono é diretamente afetada, dando origem à uma série de problemas de saúde como insônia, ansiedade, ganho de peso, aumento de pressão arterial que a longo prazo podem culminar até mesmo em um câncer.

E concluindo… 

Minha sugestão como clínico geral é simples: sempre que possível dê espaço ao diálogo. Debata, não discuta e ouça o que os outros têm a dizer. Ao se deparar com algo no feed de suas redes sociais com o qual não concorde ou que lhe faça mal em termos de saúde de saúde mental pratique o funcional unfollow terapêutico.

E por último, mas não menos importante vá dormir cedo. Não apoie uma cultura que se apoia em verdades únicas que não dá espaço a debates.

E já que esse é um tema um tanto quanto complexo e repleto de divergências eu gostaria de saber a sua opinião. O que você pensa sobre a cultura do cancelamento? É a favor? É contra? Já você já cancelou alguém? Deixe um comentário para que possamos conversar sobre o assunto de maneira mais aprofundada.

Pensando em te manter informado, separei aqueles que na minha opinião de médico são os principais cuidados para o verão. Se você quer se divertir, mas com saúde e sem perder o controle, a leitura a seguir é obrigatória.

Cuidados para o verão: Descubra como aproveitar com saúde 

Confira agora os cuidados para o verão e como é fácil colocá-los em prática por meio de ações simples e importantes.

Proteja-se do sol

Essa é o primeiro dentre os cuidados para o verão. Embora seja o mais óbvio de todos, é sempre importante ressaltarmos que o óbvio também precisa ser dito.

Existem variadas maneiras de se proteger do sol e unir todas elas só aumentam os níveis de proteção.

As principais formas de se proteger do sol são:

• Usar protetor solar;
• Evitar se expor em horários de pico que vão das 9h às 16h;
• Fazer uso de barreiras físicas de proteção, como guarda-sol, chapéus, bonés e roupas com proteção UV.
  

  Mantenha a hidratação

Embora o consumo hídrico seja importante em todas as estações do ano, no verão esse cuidado se torna indispensável.

Isso porque devido ao calor típico da estação, o corpo perde maiores volumes de água de modo mais fácil, o que pode prejudicar o funcionamento correto do organismo e resultar no famoso processo de desidratação.

Nesse momento você pode me perguntar: Mas Dr. Wadis, qual volume de água preciso beber?

Existe hoje um cálculo de consumo ideal de água para cada pessoa, afinal, cada organismo é único, não é mesmo? O cálculo é o seguinte:

Peso (em kg) x 29 ml de água.

Usando a fórmula para uma pessoa de 70 quilos teremos 70 x 29 = 2.030 ml, ou seja, pouco mais de 2 litros de água.

É válido ressaltar que além do consumo da água em si, é possível se hidratar por meio do consumo de sucos naturais e também através da ingestão de algumas frutas, verduras e legumes, por exemplo.

Nesse caso as melhores opções são chuchu, pepino, tomate, cenoura, melão, melancia e abacaxi, que podem ser facilmente incluídos na rotina alimentar.

Evite refeições pesadas 

Refeições muito pesadas com alimentos de difícil digestão tornam o organismo mais lento e podem causar sobrecarga ao sistema digestório.

Assim, o ideal é evitar o consumo de carnes vermelhas e embutidos, além de alimentos com alto teor de açúcares.

Refeições mais leves, ricas em vegetais e legumes, além de proteínas magras, como frango ou peixe são as mais indicadas para o período de calor.

Cuide da sua saúde mental 

Embora esse cuidado com o verão possa destoar um pouco do que muitos estão acostumados a ouvir ele é de grande importância.

Existe um grande número de pessoas, que não gostam do calor do verão e se sentem incomodadas e até mesmo irritadas por conta das altas temperaturas.

E a melhor forma de lidar com esses incômodos e irritações se dá por meio do controle da mente.

Assim, os cuidados para o verão também devem incluir sessões de exercícios de respiração e até mesmo meditação.

Mantenha o ambiente o mais arejado possível 

Outro cuidado importante durante o verão é manter o ambiente o mais arejado possível, isso evita altas temperaturas e aquela incômoda sensação de “abafado”, trazendo ao mesmo tempo alívio físico e mental.

Para manter o ambiente arejado, pode-se deixar portas e janelas abertas, ou então fazer uso de ar-condicionado e ventiladores.

No caso do ar-condicionado vale um adendo: É importante que a manutenção do filtro seja feita de maneira adequada, para evitar o acúmulo de poeira, ácaros e demais microrganismos que podem ser prejudiciais para a saúde.

Recolha seu lixo 

E aqui temos um dos principais cuidados para o verão.

Independentemente de onde você estiver. Seja na praia, na cachoeira, no rio, ou na piscina de amigos: sempre recolha seu lixo.

É importante nunca nos esquecermos que ser humano e natureza são um só e quando não cuidamos do planeta, estamos automaticamente deixando de cuidar de nós mesmos.

Sendo assim, curta, mas com responsabilidade sanitária. Quanto mais saudável for o planeta, mais saúde nós teremos.

Agora que você já sabe quais são os principais cuidados para o verão que tal conhecer os cuidados que as grávidas devem ter nessa estação do ano? Para saber quais são basta clicar aqui!

Geralmente, o final do ano representa um fechamento de ciclo onde de maneira natural, as pessoas fazem um levantamento de tudo o que foi feito e/ou conquistado nos dozes meses que passaram.

Assim é comum que uns sejam tomados por frustrações, enquanto outros podem ser tomados por alegria. Nessa época é muito difícil haver um meio termo.

Assim, pensando em te ajudar a lidar com os sentimentos de final de ano, eu resolvi escrever esse artigo carregado de medicina humanizada. Vamos junto abordar esse tema?

A alternância de sentimentos de final de ano 

Como citei na introdução desse artigo, é nas festas de final de ano que fazemos uma regressão do ponto de vista mental e emocional de tudo o que foi enfrentado.

Nessa época é comum que pessoas culpem a si mesmas como forma de explicar o que não deu certo, o que faz com que o final do ano assuma um aspecto triste.

Por outro lado, pessoas que atingiram suas metas pessoais ou profissionais, naturalmente chegam às festividades, mais otimistas e consequentemente felizes.

Aprendendo a lidar com os sentimentos de final de ano 

Vou te mostrar agora quais são os principais sentimentos de final de ano e como lidar com eles da melhor forma possível.

• Correria;
• Tristeza;
• Melancolia;
• Autocobrança;

Correria 

A correria na verdade não é um sentimento, mas sim algo normal para muitos no final do ano. A necessidade de visitar parentes, estar próximo de quem se gosta, acaba acelerando naturalmente o passo de tudo.

Assim a dica aqui é simples: Programe-se. Faça uma lista de coisas que precisam ser feitas de acordo com suas prioridades e se organize para segui-la. Isso pode diminuir a ansiedade e o estresse desnecessário do momento.

Tristeza 

A tristeza é mais um dos sentimentos comuns que surgem nas festas de finais de ano. De modo geral ela é causada por planos que não se concretizaram ou então devido à perda de algum ente querido nesse período.

A melhor forma de lidar com a tristeza nesse período é aceitar os fatos que ocorreram. Por mais difícil que isso possa parecer, a aceitação é capaz de trazer à tona um sentimento de conformismo o que ajuda a superar a tristeza.

Melancolia 

A melancolia é mais um dos sentimentos de final de ano que pode surgir com força. Em um ano como foi 2020, as experiências enfrentadas podem trazê-la à tona.

Quando a melancolia bater, o ideal é estar cercado de pessoas que gostamos e que sejam importantes, com o máximo de interação possível. Amigos, namorado(a), cônjuges, filhos, pais, avós. Ter companhias agradáveis é a melhor forma de lidar e superar a melancolia desse momento.

Autocobrança 

A autocobrança é um sentimento que ocorre durante o ano todo e tende a se tornar mais intensa durante festividades de dezembro.

Isso é natural quando se analisa o que se tinha em mente alcançar e o que foi alcançado. Nesse caso, para lidar com o sentimento de autocobrança é muito importante que haja autoconhecimento.

Por meio do autoconhecimento é possível equilibrar rotinas e trabalhar a mente para sofrer menor influência possível de cobrança e pressões.

O foco deve ser em si próprio, podendo direcioná-lo para esforços prioritários, evitando desperdício de tempo e desgaste emocional.

Caso você seja tomado(a) pela autocobrança no final de ano, é importante ter em mente que tudo o que estava ao seu alcance foi feito e que nem sempre os resultados dependem exclusivamente do nosso esforço.

Felicidade 

E por último, mas não menos importante temos também a felicidade. A exemplo dos outros sentimentos citados ela também pode surgir nas festas de final de ano.

Algo importante de ser dito sobre a felicidade é que ela deve ser sentida e apreciada. Muitas pessoas se sentem culpadas por estarem felizes, o que é um erro. Se você atingiu seus objetivos, está reunido com sua família e está vivenciando um momento de harmonia e união por que não celebrar verdadeiramente?

Assim, desfrute da felicidade, mesmo que ela seja momentânea.

Saúde física e mental em dia

Embora muita gente ainda não acredite o físico e o mental estão diretamente correlacionadas e a melhor forma de garantir a saúde dentro dos aspectos físico e psicológico é manter as consultas com seu clínico geral em dia.

Que tal aproveitar que o ano está acabando e fazer um checkup geral?

Uma consulta com seu clínico geral de confiança é de grande valia para as festas de final de ano. Para isso é só clicar aqui e marcar sua consulta agora mesmo.

Vamos conferir quais são os principais? Garanto que você não vai se arrepender de ler o conteúdo a seguir e vai querer obter os benefícios que vai descobrir hoje!

Os principais benefícios do sexo à saúde 

Manter relações sexuais de maneira frequente e segura traz inúmeros benefícios à saúde em termos físicos, psicológico e até mesmo imunológicos. Separei aqueles que são os principais para te mostrar. Vamos lá?

Queima de calorias 

O sexo, antes de mais nada é um exercício físico e assim quanto maior for sua intensidade maior será a energia gasta no ato. Assim, muitas pessoas podem acreditar que é muito mais interessante queimar calorias dessa forma do que em uma caminhada ou corrida.

Controle da pressão arterial 

O sexo é uma ótima opção para os hipertensos e por dois motivos: Primeiro por ser uma atividade aeróbica, que estimula a queima calórica e consequentemente a perda de peso.

Segundo que após um orgasmo entramos em estado de relaxamento que naturalmente colabora para diminuição do ritmo cardíaco, promovendo assim, melhora dos níveis de pressão arterial

Alívio da dor 

Está com dores no corpo ou então com aquela famosa dor de cabeça? O sexo também pode te ajudar. Afinal, após um orgasmo, há liberação de endorfina, substância conhecida por causar sensação de bem-estar e relaxamento, diminuindo a sensação de dor em até 70%.

Diminui as rugas 

Outro benefício curioso do sexo é a manutenção de tecidos como cabelo e pele saudáveis. Isso ocorre porque durante o ato sexual há liberação de DHEA, um hormônio conhecido por seu potencial reparador.

Saúde cardiovascular e combate ao diabetes 

Quer uma maneira prazerosa de prevenir um ataque cardíaco e combater o diabetes? Manter relações sexuais frequentes ajuda a regular os níveis de testosterona tanto no organismo feminino, quanto no masculino.

Além disso, a ocorrência de orgasmos otimiza o funcionamento de vias insulínicas, o que ajuda no combate e controle do diabetes.

Combate à depressão 

A ocitocina e a endorfina liberadas durante a atividade sexual colaboram naturalmente para o aumento da sensação de bem-estar e felicidade de quadros depressivos.

Diminui a insônia 

Um efeito positivo do sexo é proporcionar noites mais tranquilas de sono ou diminuir quadros de insônia. Como mencionado anteriormente, após a prática sexual a pressão arterial sofre uma queda o que resulta em um relaxamento quase instantâneo, facilitando assim boas noites de sono.

Aumento da imunidade 

Quando o assunto é melhoria da imunidade, o sexo se mostra melhor do que muitos suplementos vitamínicos que as pessoas usam sem orientação médica.

Manter relações sexuais ao menos duas vezes por semana mantém os níveis de imunoglobulina elevados. A substância potencializa o funcionamento do sistema imunológico, prevenindo a infecção por agentes invasores, como vírus, fungos e bactérias.

Combate o estresse 

O sexo é um ótimo redutor de estresse, uma vez que substâncias como ocitocinas e endorfina, liberadas durante a prática ajudam a controlar os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse e causador de uma série de complicações e problemas de saúde.

Para colher os benefícios é preciso estar saudável 

Tão importante quanto colher os benefícios da prática, é estar com a saúde em dia. Afinal, pessoas que desconhecem seu estado de saúde podem se colocar em risco durante o ato sexual.

E qual é a melhor forma de se manter saudável? Se consultando regularmente com seu clínico geral!

Ao passar regularmente com seu clínico geral você terá conhecimento de como está sua saúde e assim, poderá colher os benefícios do sexo de maneira segura e ainda mais prazerosa.

Se você deseja levar uma vida saudável e sexualmente ativa ao mesmo tempo, agende agora mesmo uma consulta. Para isso basta clicar aqui e agendar o seu horário. O autocuidado é o mais importante dentre todos os cuidados existentes.

No artigo de hoje, eu vou falar desse mal que vem se tornando cada vez mais comum e pode ainda se tornar pior em tempos de home office e pandemia. Se você quer saber mais sobre doenças ocupacionais, basta continuar sua leitura.

O que são doenças ocupacionais, afinal?

Doenças ocupacionais são aquelas que causam ausência de saúde em qualquer trabalhador devido ao trabalho exercido, independentemente da área de atuação do trabalhador. Uma tendinite em uma secretária e um câncer em um operador de máquinas de Raio-X são exemplos dessas patologias.

As doenças ocupacionais mais comuns

Como é possível imaginar, existem uma série de doenças ocupacionais. Com base em meu conhecimento médico e alguns levantamentos científicos, separei para mostrar para você, aquelas que mais atingem os brasileiros. Vamos lá?

Surdez definitiva ou então temporária

Ruídos e barulhos repetidos de maneira constante podem afetar de maneira profunda a sensibilidade auditiva e em alguns casos podem se tornar irreversíveis.

Normalmente, esse tipo de problema de saúde afeta operadores de máquinas ou profissionais de grandes fábricas e tende a se desenvolver de maneira lenta.

Alterações psicossociais

Insônia, taquicardia, suor excessivo, ansiedade, síndrome do pânico, depressão, dores de estômago que começam a ocorrer sem sentido, geralmente estão ligadas ao trabalho.

Hoje em dia, as metas estipuladas pela maioria das empresas exercem pressões excessivas sobre os funcionários, que acabam manifestando sintomas e desenvolvendo esse tipo de doença ocupacional. Bancários, jornalistas, profissionais do marketing são os mais afetados.

LER/DORT

Aqui temos a campeã entre todas as doenças ocupacionais. A lesão por esforço repetido (LER), também conhecida como distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho muitas vezes é causada por movimentos repetitivos.

Ficar no computador o dia todo, se manter em posturas inadequadas em cadeiras são as principais causas da LER/DORT. Normalmente, essa condição de saúde é confundida com o famoso “mal jeito”, e não recebe a atenção devida, nem por parte de funcionários, tampouco de empregadores.

Câncer de pele, alergias e dermatoses

Pessoas que trabalham em locais abertos, ou que manipulam substâncias químicas como ácidos, graxas, de demais compostos, possuem grandes chances de desenvolver doenças cutâneas, ou seja, na pele.

Entre as principais doenças ocupacionais da pele estão as alergias, inflamações como dermatoses e em casos mais extremos, até mesmo câncer de pele.

Doenças pulmonares

Trabalhadores de minas, carvoarias, garimpos, bombeiros e até mesmo pilotos automotivos estão constantemente expostos a agentes físicos, como poeiras tóxicas, carvão, fibras de algodão e partículas de minérios.

Em um curto espaço de tempo, essa exposição pode gerar alergias pulmonares, que podem evoluir rapidamente para doenças pulmonares, como siderose, bissinose, antracose e em casos mais graves câncer de pulmão.

Combatendo as doenças ocupacionais

Nesse momento você pode me perguntar: Mas Dr. Wadis, como evitar ou combater as doenças ocupacionais?

Prevenir e combater as doenças ocupacionais é algo extremamente simples de ser feito e vou te mostrar como isso é possível.

Doenças relacionadas à audição, à pele e aos pulmões podem ser facilmente evitadas através do uso dos famosos EPIs – Equipamentos de Proteção Individuais, que por lei, devem ser oferecidos pelo empregador.

Nesse caso, os trabalhadores devem fazer uso de protetores auriculares, vestimentas especiais, protetor solar, óculos e máscaras de proteção.

Quando falamos de doenças psicossociais que ocorrem devido à pressão por metas e excesso de horas trabalhadas é importante buscar por harmonia. Banco de horas, horários flexíveis são as principais medidas “físicas” a serem tomadas.

Na questão psicológica, praticar atividades físicas, apostar em atividades de cunho mental como exercícios de respiração, yoga e meditação são importantes. Além disso, ofertar sessões de terapia também trazem impacto positivo à saúde dos colaboradores e consequentemente da empresa.

E por fim, para prevenir os casos de LER/DORT o ideal são pequenas pausas e alongamentos durante o expediente, aliados a suportes físicos que apoiam pulsos e pés, além de cadeiras ergonômicas.

Quando falamos de doenças ocupacionais, a prevenção é sempre o melhor remédio!

Para evitar o surgimento e instalação de qualquer das patologias citadas, converse com seus superiores, peça seus equipamentos de ergonomia e não deixe de cuidar de sua saúde mental.

Agora que você já sabe tudo sobre doenças ocupacionais, te peço um favor. Compartilhe esse conteúdo em suas redes sociais para que mais pessoas possam ter conhecimento do assunto. Essa é uma ótima maneira de espalharmos saúde.

Hoje vou mostrar para você quais são as metas saudáveis que as pessoas mais estipulam para si mesmas, e o mais importante: Como atingi-las de maneiras simples, funcional  e sem que isso se transforme em neurose a ponto de interferir na saúde mental.

Se você estipulou metas saudáveis para si mesmo e não está tendo êxito em alcançá-las, então, esse artigo foi feito para você. Não deixe de conferir.

As principais metas saudáveis estipuladas pelas pessoas

As principais visando metas estipuladas pelas pessoas são:

• Parar de fumar;
• Emagrecer;
• Mudar hábitos alimentares;
• Começar a praticar uma atividade física.

Conhecidas quais são as metas mais comuns, é hora de mostrar como alcançá-las. Vamos lá?

5 Dicas infalíveis para atingir metas saudáveis

Confira agora como atingir metas saudáveis de maneira simples e funcional.

1. Saber o que quer

Saber o que quer é fundamental para que você seja capaz de atingir metas saudáveis. Como você vai alcançar algo se não sabe o que procura? Por isso, antes de estabelecer um objetivo, tenha-o bem definido para si.

2. Seja realista

Aqui temos outro ponto de grande importância. Seja realista o no que diz respeito às suas metas saudáveis. Afinal, nada acontece de uma hora para outra.

Se você quer emagrecer 10 quilos, por exemplo, é preciso ter em mente que essa perda não ocorrerá em 45 dias. O mesmo é válido para deixar de fumar, ou qualquer outra mudança profunda de hábitos.

Ser realista é talvez, a principal dica para atingir suas metas saudáveis. Pois, através de realismo, você consegue enxergar uma evolução gradativa e vai colhendo pequenas vitórias no caminho, que servem, literalmente como empurrões que te fazem continuar rumo aos seus objetivos.

3. Se programe

Outro ponto importante para atingir suas metas saudáveis é a programação. Ninguém consegue chegar a lugar algum sem se programar.

Se você quer mudar seus hábitos alimentares, se organize para cozinhar e levar comida ao trabalho. Se deseja praticar uma atividade, defina um horário para essa prática, assim como a modalidade a ser praticada.

Caso seu desejo seja emagrecer, saiba quantos quilos deseja perder e por fim se quer parar de fumar, se programe para ir diminuindo aos poucos, até que tenha enfim parado.

4. Tenha consciência que haverá recaídas

Outro ponto importante no que diz respeito a atingir as metas saudáveis é de que haverá recaídas no caminho. E é importante ressaltar que isso não é demérito algum. Afinal, somos seres humanos, temos vontades e desejos variáveis que podem sofrer alterações de acordo com o ambiente ao nosso redor, tal qual o que estamos enfrentando hoje, por exemplo em tempos de pandemia de coronavírus.

Por isso, saiba que sim! As recaídas vão acontecer. Um dia você não irá praticar sua atividade, não irá comer aquela refeição tão saudável, vai fumar um cigarro a mais do que se propôs a fumar. Mas saiba que isso não é um problema, tampouco escapada, mas sim a vida real.

5. Busque ajuda profissional

E por último, mas não menos importante, sempre que falamos de metas saudáveis é importante buscar um profissional, afinal, tudo isso está relacionado à sua saúde.

Quando o assunto é emagrecimento e modificação de hábitos alimentares, um nutricionista é de grande importância.

Antes de começar uma atividade física ou buscar parar de fumar, é com seu clínico geral que você deve conversar, afinal, ele irá fazer uma análise de sua saúde no geral e propor tratamentos e/ou atividades que estejam de acordo com sua saúde e realidade, respeitando sempre suas preferências.

Ao buscar ajuda profissional você está automaticamente zelando por sua saúde, e fica ainda mais perto de alcançar as metas saudáveis que você propôs para si.

Agora que você já sabe como atingir suas metas saudáveis, que tal proporcionar esse conhecimento para mais pessoas? Para isso, é só compartilhar esse artigo em suas redes sociais para que amigos e familiares também tenham acesso a ele, e assim possam seguir rumo a uma vida repleta de saúde e bem-estar.

]]> https://wadis.com.br/metas-saudaveis-5-dicas-infaliveis-para-atingi-las/feed/ 0 https://wadis.com.br/pilates-e-seus-beneficios-durante-a-quarentena/ https://wadis.com.br/pilates-e-seus-beneficios-durante-a-quarentena/#respond Tue, 21 Jul 2020 14:50:26 +0000 https://wadis.com.br/?p=5783 Com o surgimento da pandemia e a poderosa ação de contágio do novo coronavírus nos vimos literalmente em um mundo diferente do qual conhecíamos. Isso nos forçou a uma série de adaptações para tentarmos viver a vida o mais próximo possível do normal que conhecíamos, e uma dessas medidas adaptativas foram as aulas de atividades físicas virtuais, de diferentes modalidades, dentre elas o pilates.

No artigo de hoje, vou mostrar quais são os principais benefícios do pilates, principalmente em tempos de quarentena. Para saber mais, é só continuar a leitura do nosso artigo.

Compreendendo o pilates

O pilates é uma atividade física cujo objetivo é unir a mente e o corpo do seu praticante. Conhecido no mundo inteiro, a atividade é capaz de eliminar uma série de dores musculares, ampliar os movimentos, aumentar o autocontrole e a confiança, fortalecer a musculatura e uma outra grande série de benefícios como você vai descobrir agora.

Os benefícios do pilates durante a quarentena

Separei para você aqueles são os principais benefícios do pilates durante o período de quarentena que estamos enfrentando. Conheça quais são eles.

Diminuição de dores

O pilates é muito recomendado para pessoas que sentem dores, principalmente na região das costas, algo muito comum em tempos de quarentena, onde a movimentação da maioria das pessoas diminuiu.

Os exercícios dessa modalidade, são capazes de realinhar a coluna e fortalecer a musculatura abdominal, o que faz com que as pessoas parem de forçar as costas. Consequentemente as dores diminuem e em alguns casos podem até cessar.

Melhora da respiração

Por trabalhar toda a musculatura respiratória, os praticantes são capazes de aprender novas técnicas de inspiração e expiração, algo que proporciona melhorias de capacidade respiratórias. Uma respiração mais afinada, nos leva diretamente ao próximo benefício.

Controle da ansiedade

Muitas pessoas têm afirmado que se sentem mais ansiosas nesse período de distanciamento social. Com diminuição das dores e melhora da capacidade respiratória o que se tem de maneira quase que é automática é um controle da ansiedade, o que consequentemente traz mais qualidade de vida.

Fortalecimento de músculos e articulações

O pilates tem capacidade de trabalhar o corpo maneira global. Para a realização dos exercícios, há ativação simultânea de diversos grupos musculares, ou seja, músculos de diferentes partes do corpo são ativados e recrutados para a execução de determinados movimentos. Isso promove um fortalecimento total da musculatura e das articulações.

Melhora do desempenho sexual

Por conta de toda a preocupação e estresse ocasionado pela pandemia, é comum que haja uma queda natural no desejo sexual. Entretanto, com o alívio das dores, maior capacidade pulmonar, maior fortalecimento muscular e menos ansiedade, a prática do pilates na quarentena é uma ótima opção para melhorar o desempenho sexual, tanto para os homens, quanto para as mulheres.

Aumento da autoestima

O pilates também é uma ótima forma de aumentar a autoestima em tempos de quarentena. Com menos dor, mais tranquilidade, mais força e um retorno natural e gradual das atividades sexuais há um aumento natural da autoestima, algo importante nos dias em que estamos vivendo.

Novas amizades

E por fim, mesmo se praticando o pilates à distância, é possível fazer novas amizades, uma vez que a maioria das aulas são abertas para grupos de aluno e em algumas ocasiões, até mesmo disponibilizadas em plataformas como Instagram e Youtube por exemplo.

Alguns cuidados são necessários

Embora seja capaz de proporcionar uma série de benefícios, existem alguns cuidados que devem ser tomados por quem deseja praticar pilates em tempos de quarenta.

O primeiro cuidado diz respeito a realizar aulas com orientadores formados e aptos para o ensino.

Outro cuidado importante é respeitar seus limites. Como todo e qualquer tipo de atividade física, os praticantes do pilates evoluem gradativamente na prática e tentar realizar movimentos avançados antes da hora pode causar lesões, por isso, ter em mente quais são seus limites é muito importante.

E por último, caso você tenha algum problema de saúde e queira praticar pilates, é importante se consultar com seu clínico geral antes de iniciar essa atividade. Afinal, a segurança vem sempre em primeiro lugar.

Depois de conhecer os principais benefícios do pilates durante a quarentena que tal me ajudar na divulgação desse artigo? Para isso, basta compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais.